El libro "Entiende y maneja tu ansiedad"

Escrito por el Dr. en psicología José Antonio García Higuera con más de 35 años de experiencia clínica e ilustrado por el ilustrador conceptual Javier García Ureña

Para comprarlo pincha aquí

Es un libro asequible a todos ya que:

Se lee con mucho gusto

Porque son todo ejemplos y cuentos metafóricos que muestran la vida normal.

Se entiende fácilmente

Porque está escrito en un lenguaje llano y sin tecnicismos,

Es completamente práctico

Ya que propone los pasos concretos que hay que dar para manejar nuestra ansiedad

Es fácil de recordar lo que dice

Porque debido a que una magnífica ilustración a todo color fija la idea en cada concepto y paso que propone.

Es barato

Porque solo cuesta 2,99€ en la edición electrónica

Índice

1. Introducción
2. El problema
3. Entendiendo lo que nos pasa: las leyes de nuestro pensamiento
4. El control es el problema y no la solución
5. Soluciones que no funcionan
6. Solución: la aceptación. Ejercicios
7. Habilidades de comunicación
8. Mide tu progreso

Ejemplos de metáforas del libro

La ansiedad es un monstruo que se alimenta de nuestra adrenalina

En realidad, la ansiedad es un monstruo que vive y se alimenta de adrenalina. Cuando algo nos avisa de que hay un peligro, como cuando bajamos por una escalera mucho más empinada de lo que esperábamos, realizamos una descarga automática de adrenalina y el monstruo de la adrenalina que estaba dormido se despierta y hace que de forma automática nos agarremos a la barandilla y así nos ayuda a no caernos. Nos damos cuenta de que tenemos el monstruo dentro y que se ha quedado, porque mientras digerimos la adrenalina todavía le queda alimento para vivir y seguimos sintiendo ansiedad. Cuando pasa el tiempo sin que veamos un nuevo peligro, el cuerpo recupera su nivel normal de adrenalina y el monstruo hiberna. Cuando es el propio monstruo el que nos da miedo y luchamos para echarlo del cuerpo, para que desaparezca de inmediato, la lucha nos lleva a hacer otra descarga de adrenalina. El monstruo, encantado porque tiene más alimento, crece y se hace más amenazador, nos dice cosas terribles como que va a comernos el cerebro, que nos va a dañar el corazón y que nos va a paralizar la garganta para siempre. Si aceptamos al monstruo en nuestro cuerpo y no hacemos nada para que se vaya, entonces dejaremos de darle alimento y el monstruo hibernará de nuevo.

¿Son mis sensaciones fiables?

Si toco el ordenador en el que estoy escribiendo, lo siento y tengo el total convencimiento de que existe y es real. Nuestras sensaciones son el criterio más fiable que tenemos de la realidad. Podemos extrapolar el criterio a nuestras sensaciones internas. Si tengo una sensación de que me voy a morir o voy a perder el control o me voy a volver loco o…, puedo llegar a la misma conclusión: es real y totalmente cierto que va a ocurrir porque lo siento. Si, además, me comporto como si fuera totalmente real, puedo generarme un problema importante.
Había un leñador que vivía con su mujer. Un día frío de invierno se levantó y le comentó a su esposa que había pensado que estaba muriéndose, que sentía que ese día iba a morir y que no podía saber si era verdad o no. La mujer le contestó: “¿Tienes las manos calientes? ¿Y la cabeza también? Déjate, pues, de rollos y vete a trabajar”. El leñador salió a su trabajo y, según iba llegando se dio cuenta de que sus manos estaban frías. “Estoy muriéndome”, pensó y sintió. “Entonces no puedo trabajar”. Se sentó a esperar y notó que su cabeza también estaba fría. Según pasaba el tiempo se sentía más frío y sentía más cerca su muerte. “Es cierto que me estoy muriendo y siento que no tengo ganas de hacer nada” y con el frío, cada vez tenía menos ganas de moverse, por eso se quedó muy quieto sentado.
Al cabo de un rato aparecieron unos lobos que se acercaron a él. El leñador pensaba: “como estoy casi muerto, no puedo hacer nada” y se quedó quieto. Los lobos finalmente le atacaron y, efectivamente, murió.

El problema no es tener la sensación de que vamos a morirnos, sino comportarnos como si fuera totalmente cierto porque, como el leñador del cuento, acabaremos lográndolo.

Los dos mandos de "control" de nuestra ansiedad

Como consecuencia de la metáfora del monstruo de la adrenalina podemos concluir que en nuestro cuerpo tenemos dos mandos de control. En el mando 1 pone “Control de nuestros pensamientos, sentimientos, sensaciones y emociones”; en el mando 2, “Compromiso con nuestros valores y objetivos”. Si manejamos el mando 1, lo único que conseguimos es aumentar nuestro sufrimiento. Cuando manejamos el mando 2, podemos alcanzar nuestros objetivos y además puede disminuir nuestro dolor .

86 páginas ilustradas para entender la ansiedad y conseguir que no interfiera en nuestra vida.

El libro electrónico no se puede imprimir.

Si lo quieres en papel con un coste de 17€ más gastos de envío, manda un mail a

 

Instrucciones para comprarlo

Para leerlo tienes que tener el Adobe Acrobat Reader. Si no lo tienes, te lo puedes bajar aquí

Sigue antentamente estas instrucciones

Se compra por medio de PayPal, el medio de pago más extendido y seguro en Internet.

El proceso de pagar y volver a Gesto Psicología para descargarte el libro es muy sencillo.

Te mostramos los pasos que hay que dar en el proceso de compra:

• Pincha en el botón “comprar ahora” para acceder a PayPal
• Si tienes cuenta en PayPal la puedes utilizar, el proceso de compra es más sencillo.
• Si no tienes cuenta en PayPal, puedes utilizar cualquier tarjeta de crédito/débito.
• Te piden una serie de datos que PayPal considera obligatorios.
• Una vez rellenos, pincha en “pagar ahora”.
• Una vez realizado el pago, te sugieren que te hagas una cuenta en PayPal
• Si no deseas hacerla, pincha en “no gracias”.

• ATENCIÓN:

  • Una vez realizado el pago, pincha en el link “volver a Gesto Psicología S.L.” esperas un poco y llegarás a la página desde la que puedes descargarte el libro.

En el proceso de pago por tarjeta o por la cuenta de PayPal, Gesto Psicología S.L. no tiene ninguna responsabilidad.

Si tienes cualquier problema en la descarga, puedes contactar con nosotros en el mail

Solamente cuesta 2,99 € (+IVA)

Distribuye y edita Gesto Psicología S.L.

Política de protección de datos

Gesto Psicología S. L. recibe los datos incluidos en la factura que envía PayPal.

Responsable de su tratamiento es Gesto Psicología S.L. - NIF: B86492725 Dir. postal: C/ Hermosilla, 114, 1ºC Madrid 28009 Teléfono: 914119140   Correo electrónico:
En nombre de Gesto Psicología S.L. tratamos la información que facilitas con el fin de prestar el servicio solicitado y realizar la facturación del mismo. Los datos proporcionados se conservarán mientras se mantenga la relación comercial o durante los años necesarios para cumplir con las obligaciones legales. Los datos no se cederán a terceros salvo en los casos en que exista una obligación legal. Usted tiene derecho a obtener confirmación sobre si en Gesto Psicología S.L. estamos tratando sus datos personales por tanto tiene derecho a acceder a sus datos personales, rectificar los datos inexactos o solicitar su supresión cuando los datos ya no sean necesarios.

No recibirás más información de Gesto Psicología S.L. salvo que lo hayas requerido explícitamente en el campo "Instrucciones al vendedor", cuando das tus datos a PayPal.

Edición en papel

También está editado en rústica. Puedes adquirirlo impreso a todo color pidiéndolo directamente a Gesto Psicología S.L. llamando al 914119140 de Madrid o mandando un mail a

Coste: 20€ más gastos de envío